Entrena acompanyada
d'altres dones com tu
Practica exercici d’una manera diferent, acompanyada de
professionals, on ens adaptem a cada dona i les seves etapes
+200
Dones entrenades
+10
Anys d' experiència
+20
classes a la setmana
La nostra missió
Dones fortes neix per cobrir les necessitats de la població femenina per practicar exercici en un espai segur, confortable i més personalitzat, on l’espai d’entrenar sigui també un espai per socialitzar, passar-ho bé i compartir.
A més, tenim en compte les diferents etapes vitals que pot tenir la dona, i en base a això, organitzem diferents sessions i exercicis concrets per les seves necessitats.
Les nostres activitats
estan pensades perquè aprenguis a moure't correctament, perquè et sentis saludable i més vital. El tipus d'activitats que realitzem a Dones fortes són per tenir una bona condició física, pensada en millorar la salut i no tant en l'estètica.
Volem que tinguis un cos funcional i fort, així com consciència corporal, mobilitat àmplia i menys dolor. Cada activitat t'aporta coses diferents, però totes complementàries entre elles.
T'animem a que provis de combinar-les!
Activitats grupals
Entrenament Funcional
L’entrenament funcional és un treball basat en moviments globals i variats per millorar la força, la resistència i el benestar del dia a dia.
A Dones Fortes entrenem en format circuit, combinant força i capacitat cardiovascular en sessions dinàmiques i adaptades a les necessitats de cadascuna.
FORÇA
L’entrenament de força es basa en treballar els diferents grups musculars amb exercicis més analítics, estructurats per sèries i repeticions.
A Dones Fortes entrenem amb càrregues progressives per augmentar la força muscular, millorar el rendiment físic i construir un cos més fort i resistent. El treball de força és clau per a la salut de la dona, ja que ajuda a mantenir la massa muscular i òssia al llarg de la vida.
prenatal
L’entrenament durant l’embaràs està pensat per mantenir el cos actiu i preparar-lo per als canvis d’aquesta etapa.
A Dones Fortes treballem la força, el CORE i la capacitat cardiovascular, amb especial cura del sòl pelvià i la mobilitat de la pelvis. Les sessions també inclouen exercicis de mobilitat i estiraments per afavorir el benestar i una millor preparació per al part.
Tribu post part
L’entrenament post part ajuda a recuperar la força, estabilitat i confiança després del naixement del nadó.
A Dones Fortes treballem de manera progressiva el core i el sòl pelvià, combinant exercicis de força, mobilitat i capacitat cardiovascular per afavorir una recuperació segura i funcional.
hIPOS & esquena sana
A les classes d’Hipopressius i Esquena Sana treballem la postura, la respiració i l’enfortiment profund del cos per ajudar-te a sentir-te més forta, alineada i sense molèsties en el dia a dia.
A través d’exercicis hipopressius, mobilitat i treball específic de l’esquena i el core, millorem la postura corporal, reduïm tensions i prevenim dolors cervicals i lumbars. També és una activitat ideal per reforçar el sòl pelvià, millorar la consciència corporal i recuperar benestar després de l’embaràs o en etapes de canvis hormonals.
mobility flow
A Mobility Flow combinem elements de ioga i Animal Flow per millorar la mobilitat, la flexibilitat i el control corporal. A través de moviments fluids i coordinats, treballem la mobilitat articular, la postura i l’estabilitat, aconseguint un cos més àgil, fort i lliure de tensions.
FORÇA SÈNIOR
Les classes de Força Sènior estan enfocades a mantenir i millorar la força, l’equilibri i la mobilitat d’una manera segura i adaptada per etapes com la menopausa.
Treballarem amb exercicis funcionals per ajudar-te a guanyar autonomia, prevenir lesions i sentir-te més àgil i activa en el teu dia a dia.
Són sessions dinàmiques i accessibles per a totes, en un ambient proper i motivador, on cada dona pot avançar al seu ritme i cuidar el seu cos amb confiança.
INICIA'T AL RUNNING
Les classes d’Iniciació al Running estan pensades per començar a córrer des de zero o reprendre l’hàbit de manera progressiva i segura.
Treballem amb progressions de caminar i córrer, millorant la tècnica, la resistència i la força per evitar lesions i guanyar confiança.
Una activitat a l’aire lliure, dinàmica i motivadora per posar-te en forma i gaudir del running al teu ritme.
PILATES FIT
Les classes de Pilates Fit combinen el control i la precisió del Pilates amb exercicis més dinàmics per millorar la força, la postura i la tonificació general del cos.
Treballem el core, la mobilitat i l’estabilitat amb moviments fluids i controlats, afegint un punt més intens per activar tot el cos.
És una classe completa per sentir-te més forta, flexible i connectada amb el teu cos, en un ambient motivador.
Horaris
Quotes i preus
Les quotes et donen dret a tenir fins a 2 places fixes a la setmana, depenent de la quota.
En cas de no poder assistir, es podrà anul·lar la reserva amb un mínim de 12h d'antelació, podent-la recuperar per una altra hora i /o dia diferent del mes vigent. Si no s'avisa amb antelació, la sessió es perdrà.
Quotes mensuals
1 activitat setmanal
35€ / Mes
2 activitats setmanals
55€ / Mes
1 activitat Pre o post part
45€ / Mes
Quotes Trimestrals
1 activitat setmanal
100€ / Trim.
2 activitats setmanals
155€ / Trim.
1 activitat Pre o post part
130€ / Trim.
Entrenament personal i DÚO
Entrena al teu ritme amb sessions totalment adaptades a les teves necessitats. En format individual o duo, t'acompanyaré de manera propera perquè aconsegueixis els teus objectius en un entorn còmode, segur i motivador.
Entrenament personal
Sessions individuals totalment adaptades als teus objectius, nivell i necessitats. Després d'una valoració inicial, es dissenya una planificació específica per a tu, treballant aspectes com la força, la salut, la mobilitat, la recuperació postpart o la millora de la condició física. Tot amb un seguiment proper i una atenció exclusiva durant tota la sessió.
Entrenament DÚO
Sessions compartides amb una altra persona que tingui objectius similars als teus. Aquesta modalitat permet gaudir dels beneficis d'un entrenament personalitzat amb la motivació extra d'entrenar en companyia. Les sessions s'adapten a les necessitats de totes dues persones, mantenint una programació coherent amb els objectius comuns.
Quotes i preus
Entrenament personal i DÚO
Els preus de les quotes són per persona.
L' horari s'haurà d'acordar prèviament amb la disponibilitat de les entrenadores.
En cas de voler anul·lar la sessió, s'haurà d'avisar amb 4h d'antelació mínim, en cas contrari, es perdrà.
Quotes mensuals
E.P 1 sessió / setmana
110€ / Mes
E.P 2 sessions / setmana
195€ / Mes
DÚO 1 sessió / setmana
65€ / Mes
Quotes Trimestrals
E.P 1 sessió / setmana
315€ / Trim.
E.P 2 sessions / setmana
560€ / Trim.
Pla d'entrenament
Una opció ideal per a les persones que prefereixen entrenar al seu ritme i des de qualsevol lloc. Després de valorar els teus objectius, experiència i material disponible, rebràs un pla d'entrenament totalment personalitzat per realitzar a casa o al gimnàs.
Els entrenaments estan adaptats a les teves necessitats i inclouen les pautes necessàries perquè puguis seguir-los de manera autònoma, sense necessitat d'assistir a sessions presencials. Tot el seguiment i la comunicació es realitzen de forma online, oferint-te flexibilitat i adaptació al teu dia a dia.
Preus
Pla d'entrenament
Planificació mensual
60 € / mes
Planificació Trimestral
170€ / Trim.
Concerta una videotrucada online per més informació responent al formulari amb la idea general del que busques. Ens posarem en contacte amb tu el més aviat possible.
Quota de manteniment / Baixa del centre
15 € per la quota de 35€
20 € per la quota de prenatal o post part de 45 €
22 € per la quota de 55 €
QUOTA DE MANTENIMENT
En cas de no poder assistir a classe per un període llarg (màxim 2 mesos l'any), es podrà mantenir la plaça abonant el 40 % de la mensualitat (per mes).
Aquesta quota s’aplica al mes d’agost, i us garanteix la reserva de plaça per a la mateixa activitat o activitats que ja esteu inscrites actualment per al curs nou.
25 € de matrícula
BAIXA DEL CENTRE
Per donar-te de baixa del centre, s’haurà de notificar abans del dia 25 del mes anterior per email a infodonesfortes@gmail.com
Si un cop donada de baixa et vols tornar a incorporar dins del mateix any natural, s'haurà d'abonar la matrícula.
Contacta'ns
+34 646 888 930
infodonesfortes@gmail.com
Horaris: De dilluns a Divendres
Diferents horaris, millor contactar per telèfon, correu electrònic o per Whatsapp.