Les nostres activitats
estan pensades perquè aprenguis a moure't correctament, perquè et sentis saludable i més vital. El tipus d'activitats que realitzem a Dones fortes són per millorar la condició física, pensada en millorar la salut i no tant en l'estètica.
Volem que tinguis un cos funcional i fort, així com consciència corporal, mobilitat àmplia i menys dolor. Cada activitat t'aporta coses diferents, però totes complementàries entre elles.
T'animem a que provis de combinar-les!
Activitats grupals
Funcional
L’entrenament funcional és un treball basat en moviments globals i variats per millorar la força, la resistència i el benestar del dia a dia.
A Dones Fortes entrenem en format circuit, combinant força i capacitat cardiovascular en sessions dinàmiques i adaptades a les necessitats de cadascuna.
FORÇA
L’entrenament de força es basa en treballar els diferents grups musculars amb exercicis més analítics, estructurats per sèries i repeticions.
A Dones Fortes entrenem amb càrregues progressives per augmentar la força muscular, millorar el rendiment físic i construir un cos més fort i resistent. El treball de força és clau per a la salut de la dona, ja que ajuda a mantenir la massa muscular i òssia al llarg de la vida.
prenatal
L’entrenament durant l’embaràs està pensat per mantenir el cos actiu i preparar-lo per als canvis d’aquesta etapa.
A Dones Fortes treballem la força, el CORE i la capacitat cardiovascular, amb especial cura del sòl pelvià i la mobilitat de la pelvis. Les sessions també inclouen exercicis de mobilitat i estiraments per afavorir el benestar i una millor preparació per al part.
Tribu post part
L’entrenament post part ajuda a recuperar la força, estabilitat i confiança després del naixement del nadó.
A Dones Fortes treballem de manera progressiva el core i el sòl pelvià, combinant exercicis de força, mobilitat i capacitat cardiovascular per afavorir una recuperació segura i funcional.
hIPOS & esquena sana
A les classes d’Hipopressius i Esquena Sana treballem la postura, la respiració i l’enfortiment profund del cos per ajudar-te a sentir-te més forta, alineada i sense molèsties en el dia a dia.
A través d’exercicis hipopressius, mobilitat i treball específic de l’esquena i el core, millorem la postura corporal, reduïm tensions i prevenim dolors cervicals i lumbars. També és una activitat ideal per reforçar el sòl pelvià, millorar la consciència corporal i recuperar benestar després de l’embaràs o en etapes de canvis hormonals.
mobility flow
A Mobility Flow combinem elements de ioga i Animal Flow per millorar la mobilitat, la flexibilitat i el control corporal. A través de moviments fluids i coordinats, treballem la mobilitat articular, la postura i l’estabilitat, aconseguint un cos més àgil, fort i lliure de tensions.
FORÇA SÈNIOR
Les classes de Força Sènior estan enfocades a mantenir i millorar la força, l’equilibri i la mobilitat d’una manera segura i adaptada per etapes com la menopausa.
Treballarem amb exercicis funcionals per ajudar-te a guanyar autonomia, prevenir lesions i sentir-te més àgil i activa en el teu dia a dia.
Són sessions dinàmiques i accessibles per a totes, en un ambient proper i motivador, on cada dona pot avançar al seu ritme i cuidar el seu cos amb confiança.
INICIA'T AL RUNNING
Les classes d’Iniciació al Running estan pensades per començar a córrer des de zero o reprendre l’hàbit de manera progressiva i segura.
Treballem amb progressions de caminar i córrer, millorant la tècnica, la resistència i la força per evitar lesions i guanyar confiança.
Una activitat a l’aire lliure, dinàmica i motivadora per posar-te en forma i gaudir del running al teu ritme.
PILATES FIT
Les classes de Pilates Fit combinen el control i la precisió del Pilates amb exercicis més dinàmics per millorar la força, la postura i la tonificació general del cos.
Treballem el core, la mobilitat i l’estabilitat amb moviments fluids i controlats, afegint un punt més intens per activar tot el cos.
És una classe completa per sentir-te més forta, flexible i connectada amb el teu cos, en un ambient motivador.
Horaris
Quotes i preus
La quota et dona dret a tenir fins a 2 places fixes a la setmana, depenent de la quota.
En cas de no poder assistir, es podrà anul·lar la reserva amb un mínim de 12h d'antelació, podent-la recuperar per una altra hora i /o dia diferent del mes vigent. Si no s'avisa amb antelació, la sessió es perdrà.
Quotes mensuals
1 activitat setmanal
35€ / Mes
2 activitats setmanals
55€ / Mes
1 activitat Pre o post part
45€ / Mes
Quotes Trimestrals
1 activitat setmanal
100€ / Trim.
2 activitats setmanals
155€ / Trim.
1 activitat Pre o post part
130€ / Trim.
Quota de manteniment / Baixa del centre
15 € per la quota de 35€
20 € per la quota de prenatal o post part de 45 €
22 € per la quota de 55 €
QUOTA DE MANTENIMENT
En cas de no poder assistir a classe per un període llarg (màxim 2 mesos l'any), es podrà mantenir la plaça abonant el 40 % de la mensualitat (per mes).
Aquesta quota s’aplica al mes d’agost, i us garanteix la reserva de plaça per a la mateixa activitat o activitats que ja esteu inscrites actualment per al curs nou.
25 € de matrícula
BAIXA DEL CENTRE
Per donar-te de baixa del centre, s’haurà de notificar abans del dia 25 del mes anterior per email a infodonesfortes@gmail.com
Si un cop donada de baixa et vols tornar a incorporar dins del mateix any natural, s'haurà d'abonar la matrícula.